Les bonnes habitudes

Il n'existe pas de "recette miracle" pour atteindre un parfait équilibre alimentaire, car celui-ci varie d'un individu à l'autre, en fonction de son sexe, sa taille, son poids, son activité physique et intellectuelle, et de son mode de vie. Néanmoins il repose sur un parfait équilibre entre les besoins énergétiques du corps, et les apports énergétiques fournis par l'alimentation.

Pour y arriver, il existe néanmoins quelques bonnes habitudes à prendre :

• Ne jamais sauter de repas
• Les trois repas de la journée doivent être équilibrés
• Chaque repas doit être pris au calme, doucement et assis
• Le petit-déjeuner doit être composé d'une boisson chaude (thé ou café), d'un produit laitier (fromage blanc, petit-suisse, lait ou yaourt), d'un fruit ou jus de fruit frais, et d'un apport en céréales (pain complet ou céréales à consommer).
• Le déjeuner être composé d'une viande, poisson ou œuf avec des légumes, de céréales (pain complet) et d'un produit laitier, suivi ou non d'un fruit
• Le dîner doit être le repas le moins calorique de la journée, mais doit tout de même comprendre du poisson, viande maigre ou œuf avec des légumes cuits ou crus, et un fruit ou un produit laitier
• Répartir tout au long de la journée votre apport calorique, en allégeant pendant le dîner
• Répartir équitablement les glucides, protides et lipides en fonction des besoins énergétiques de votre corps (50 à 55% de glucides, pour 30 à 35% de lipides, et 10 à 15% de protides)
• Privilégier les aliments issus de l'agriculture biologique, plus riches en vitamines, fibres et minéraux essentiels
• Ne pas grignoter entre les repas
• En cas de collation, prendre un fruit ou un yaourt allégé
• Boire au moins 1,5 l à 2 litres d'eau minérale par jour
• Pratiquer une activité physique et/ou sportive, à raison de 30 minutes par jour minimum