Phase de stabilisation

La phase de stabilisation est la dernière et la plus compliquée. Elle vise à la suppression de l'alimentation riche en protéines, pour un équilibre alimentaire permettant de consommer tous les aliments en quantité raisonnable.

Le grand danger est de retomber dans les habitudes de consommation d'avant-régime, qui vous feraient reprendre tous les kilos perdus, et rendraient vains tous les efforts que vous avez endurés ces dernières semaines. En général, la reprise de kilos est alors plus importante que le poids de départ...

Réintroduisez tranquillement les aliments, et augmentez les rations progressivement à raison de 30g tous les 2 ou 3 jours... Cela évitera l'inconfort et les ballonnements ! En conservant une augmentation croissante de l'apport énergétique, à raison de 100g par semaine, vous ne brusquerez pas votre estomac.

Considérez toujours les légumes comme des alliés, qui vous apporteront plein de vitamines, fibres et minéraux sans être riche en calories. Ne retombez pas dans une alimentation trop grasse (riche en glucides) ou trop sucrée (riche en lipides).

Pesez vous très régulièrement pour surveiller votre poids. Dès que la reprise de poids est supérieure à deux kilos, reprenez une diète protéinée sur 2 ou 3 jours, histoire de rééquilibrer votre organisme, et éviter à nouveau le stockage des graisses.

Basez vous sur l'équilibre alimentaire, que vous avez été obligé de tenir grâce au régime hyperprotéiné. Si vous conservez une structure dans vos menus, de sorte d'avoir à chaque repas un équilibre entre les protéines, glucides et lipides, vous stabiliserez durablement votre silhouette. En contrôlant et en apprenant à stabiliser ainsi, vous régulerez vous-même votre poids idéal.

Enfin, n'oubliez pas de pratiquer régulièrement une activité physique, pour augmenter vos dépenses énergétiques. L'exercice reste la meilleure garantie d'un poids stable !